老年人日常保健最关键三点
来源:    发布时间: 2019-04-25 09:23   44 次浏览   大小:  16px  14px  12px
现在每个家庭都非常注重老人的健康,子女们都希望自己的父母能够度过一个健康幸福的晚年,老人需要多多注意日常养生常识的了解。
现在每个家庭都非常注重老人的健康,子女们都希望自己的父母能够度过一个健康幸福的晚年,老人需要多多注意日常养生常识的了解。


    慢吸快呼    
  “任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。
学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
           


 
    学会加餐    
  研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的。所以,你应该学会加餐。
  首先,要了解自己的饥饿状态,每2~3个小时,吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵。
  其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。
  再次,不要忘记富含纤维素的食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。最后,每天补充复合维生素,尤其要重视维生素D的补充。
            


 
    该睡就睡    
  许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分。
  如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠。
  此时,建议你选择呼吸运动帮助入睡。同时,保持睡眠环境黑暗而安静。要记住,认真感觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉。
          

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